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50岁后腰椎间盘突出机率飙5倍!3个动作随时帮自己护腰椎

50岁后腰椎间盘突出机率飙5倍!3个动作随时帮自己护腰椎

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【吴文哲报导】你今天运动了吗?因为上班时间长,许多人连休息的时间都不够,加上经常坐在椅子上的工作型态,对于腰部的伤害更大。根据研究,随着年龄增加,罹患腰椎盘突出的风险也会上升,尤其是女性更年期后骨密度下降,50岁的女性比起20岁的女性,发生腰椎盘突出的机率高上5.7倍。不过若是能在上班时间,针对腰部进行简单的伸展,就能够有效避免腰椎间盘突出发生。

“腰椎盘介于骨头之间,其中并没有血管,当承受压力压缩时,会透过其中的小孔排出水分与老废物质,相反的在受到伸展时,则会吸收水分与营养素。”姿势研究专家宋永民(송영민,音译)解释:“借由了解这样的运作机制,就算只是坐在椅子上,也能够针对腰椎盘进行伸展。”此外,他也建议上班族可以从事以下三个运动,不需要另外找时间、场地,只要坐在位子上就能促进腰部健康。
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办公室腰椎伸展1:腰椎伸展


首先须用两脚抓稳重心,接着向上两手手指交叉向上伸展,借由伸展的动作,让水分与营养素得以进入腰椎盘。接着方向可以慢慢往左、往右,借由伸展侧边,腰椎盘能够更充分地获得水分与营养素,但同时需注意另一侧的臀部必须用力往下压、不可以抬起,否则无法达到效果。 (编辑推荐:半躺半坐压迫椎间盘、让你腰椎出问题!达人一招改善)


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